Primeiro passo: (Re)Reeducação!

Procurei ajuda! Marquei uma consulta com a nutricionista! Tenho plano de saúde,mas pra quem não tem, fiz uma pesquisa e encontrei nutricionistas boas...boas não,BOAS, a partir de R$100 ! Daí então,você pode procurar uma de acordo com a sua necessidade. Achou caro? Eu achava! Mas sei a importância da valorização desse profissional; sei que podemos controlar toooooda a nossa máquina humana só com o que comemos e reconheço que precisamos de ajuda pra saber o que ingerir,quando e como! 

Procure um Nutricionista!

Marquei a consulta pra segunda feira, 11 de maio, pela manhã(depois do treino!) e fui...antes de tudo a gente pesa. Ela (a nutricionista) foi super solícita e escutou toda a minha rotina,escutou todos os meus problemas de saúde e os tratamentos que fiz/faço! Me pediu para fazer um exame de bioimpedância (pretendo fazer um post só com o resultado) pra mostrar como meu corpo estava. Pra quem não sabe,esse exame diz direitinho quanto cada coisa pesa no seu corpo: gordura,músculo,quanto você tem de água..diz também sobre o IMC(índice de massa corpórea), faz uma média de quanto você precisa perder e mostra quanto de calorias você deverá gastar (já no esporte correto) pra atingir o seu objetivo! Uma maravilha! Com seis dias ela me mandou o cardápio da reeducação; são três cardápios diferentes com opções gostosas e baratas! Comecei a fazer direitinho no dia 19 de maio,mas fui comprando os produtos aos poucos e pra ser sincera,não tem nada que seja beeem caro! 

Sem dúvida a maior desculpa  reclamação das pessoas ,é que nunca tem grana pra fazer dieta! Dois enganos numa declaração só!!

Engano 1: não é dieta. Você vai aprender a comer e com o tempo vai tirando as dúvidas com a nutri e                  aprendendo a fazer substituições inteligentes pra poder variar o cardápio;

Engano 2: não é caro! Digo isso pois tô tentando fazer as compras semanalmente (pelo menos                             frutas,verduras e legumes...), o restante (arroz,feijão,carne) compramos normalmente como                  sempre!

Ainda não completei um mês de (re)reeducação,mas já sinto diferença! Mesmo! Posso postar o cardápio aqui,mas preciso deixar claro que esse cardápio foi baseado no MEU gasto calórico diário! Foi feito pras minhas necessidades...

Quer saber qual o meu segundo passo??

Aguardem cenas dos próximos capítulos!!!

Huhauahauaahau!!

Para mais fotos,novidades em tempo real, siga: 

@dendarah

Quem vem comigo??

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Dia lindo de sol!!!

A chuva passou e hoje está fazendo um sol lindo aqui na cidade,enfim,do sol!Acordei um pouco mais cedo do que de costume,às 5hs,e me arrumei pro treino do morro!Só que não teve morro!

E eu acordei cedo de graçaaa!!

De graça,de graça não né?Porque acordar cedo é sempre bom.

É mesmo?

É!E,voltando pra casa,resolvi ver na net o que tava rolando!E aí?E aí que meu face tava dando erro...

É mesmo?

Era!Não conseguia ver nada e nem fazer nada...e percebi que era um sinal dos céus pra eu ir pra academia mesmo...

Num sol de rachar!

E então fui que fui!Eu e Renatinha corajosa!Hoje foi dia de braço...o treino novo que eu ainda não tinha feito todo e com um pesinho a mais...e com um gatinho a mais! Treino super tranquilo,braços tremendo e muito suor,mas ainda assim tranquilo!

Só não sei amanhã.

Depois uma seção de abdominais com carrinho!

Tipo isso!

Daí tu vai na frente e vooooooolta,quando você se dá conta está com o corpo todo tremendo do esforço! e eu só dou conta de fazer 40 desse tipo...no outro dia mal consigo rir!Mas é sinal que funciona!E é melhor que alguém segure os seus pés,você acaba se sentindo mais segura pra ir na frente e voltar....

É bom que volte!!

Não tinha ninguém pra me segurar hoje!!

Fiz mesmo assim...De lanche Renatinha levou uma barrinha de cereal de morango,gostosa e com 70 kcal!

Hi five!

Gente,o fofo do Miguel nasceu ontem...e a lembrança da maternidade é um alfajor super bem decorado,lindo,grande...

...e gostoso!!

É,eu comi...sei,deveria mesmo comer!Estou aprendendo que não é qualquer besteirinha dessas que vai me fazer engordar novamente...eu já levo uma alimentação boa e regrada e com uma rotina de exercícios ótima e intensa!Além disso ainda não me premiei pelos -20kg...acho que nem vou!Fico pensando que tudo o que não posso comer está junto num pedido só!

E dói minha barriga só de pensar!

De toda forma,ainda estou a pensar no que fazer sobre isso!Talvez eu me pese semana que vem,se estiver com 85 ou menos...vai que dá né?

Dia meio bobinho,ainda não acabou!Quero ver se dou uma corridinha,intercalando com caminhada mais tarde...meu projeto é fazer 2km andando e 2km correndo...

E eu acabei de lavar o cabelo!!!

Tem nada...vou ver se por aqui alguém topa...

Até segunda?

Beeeeeeeeeeeeeijo,Dêh

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Evento Social!

Como todo mundo sabe ontem não teve post porque a pessoa que vos fala estava numa correria por causa de um casamento...Não o meu,mas pelo tanto de coisa que tive que fazer,parecia que era!Então deixei vocês na mão...

Não me orgulho disso!

Maaaaas como sou uma pessoa boa pelo menos estou tentando! trouxe umas fotos do que eu chamei de Primeiro Evento Social do #ProjetoBSB!

Foi um casamento lindo como não seria? ,objetivo,prático e ao mesmo tempo cheio de detalhes...Make up simples (afinal de contas,todo dia indo pra academia a pé e voltando o sol me deu uma castigada e assim o pó quase não me serve mais!),vestido simples e cabelo mais simples ainda!

Ainda não me sinto muito à vontade em eventos!!!

A cerimônia atrasou um pouco e eu nem tinha contado com isso e também não levei nada pra comer...e assim passei das 3hs sem comer!Na recepção tinha um lugar que serviam coquetéis com álcool ou sem...

Mas calma!!!

Eu não bebi!Fui lá e peguei uns gomos de tangerina pra comer como "lanche" até sair o jantar.

Tu pensou que era o quê?

Quando o jantar saiu,tinha salada mas com molho...que eu preferi evitar por causa da hora!Mas acabei comendo carboidratos...

Eu sei,não devia!!!

Comi 1 colher de servir de arroz com legumes e frango...tipo strogonoff!

Tu pode comer strogonoff?

Não!Não posso!Mas,ou era isso ou era camarão!Que sou alérgica até....ah,tinha filé ao molho madeira...então você deve estar se perguntando porque raios eu não comi filé,e a explicação é bem simples: comer carne à noite faz meu Cronh dançar de madrugada!E eu não preciso disso,obrigada!E pra acompanhar sempre tem água!Água a noite inteira,às vezes gelo!Ótimo!Pra gastar tudo isso,dancei...dancei a noite toda sozinha mesmo...dancei forró,funk,bee gees,música sessentinha,dancei tudo o que tinha!E acho que gastei sim,porque amigaaaaaaaas dançar de salto alto não é das melhores ideias!Meus pés agradeceram quando o cerimonial veio com um par de chinelinhos pra minha pessoa!

Aí siiiiiiiiiiiiiiiiiiim!!!!

Dancei mais ainda!Cheguei às 4hs da matina...

Não sei porque mas estou com a impressão de que vocÊs acham que estou enrolando pra mostrar as fotos né?

Tá bom!

Vou colocar...em

3

2

Aaaaaaaaah,muita gente que não me via há algum tempo e que mesmo apesar do blog,não acreditava que eu estava mesmo emagrecendo,ficou de cara!Como assim que ainda tem gente que acha que eu estou mentindo nesse blog gente?Cadê Maria?Maria sabe tuuuuudo! 

Então,agora vai...

3

2

1

O vestido!!!Percebam que de lado ele me emagrece,mas de frente engorda!=/

Make: olho preto simples e batom vermelho!

Que eu nunca usava,mas gostei!

Mais uma de brinde!

Engraçado como meu rosto já parece de uma pessoa normal!hahahahah!As bochechas quase se comportam  completamente no meu rosto!O pescoço e também o colo estão de parabéns!

Clap,clap meeeeesmo!

Gente não tirei foto do jantar porque ia ficar estranho uma câmera dessas tirando foto de um prato quase vazio....sim,meu celular é das antigas!!!

Estranho é pouco!

Estava demorando Kira aparecer por aqui hoje!Sempre fazendo comentários infames!Mas de toda forma,espero que tenham gostado.No fim das contas achei que foi ótimo,dar uma saída e ver que mesmo ainda assim me comporto bem,sem atacar as comidas e as bebidas...sem ficar sentada vendo todo mundo dançar!Me sai bem dentro do possível,e adorei!

Espero que tenham gostado!Eu não tinha fotos desse vestido antes,pois só tinha usado uma outra vez...Uma pena não poder comparar,mas se serve de consolo pra vocês,dessa vez ficou bem melhor!

Atée amanhã?

Veremos!

Beeeeeeeeeeeeeeeeeeijo,Dêh

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Luki de hoje!

Algumas pessoas(eu contei umas vinte!)me pediram pra postar uma foto com o short novo!!!!

Que pedido mais estranho!!!

Também achei Kira!Mas então hoje aconteceu a II Primaiada loucura fazer isso todo mÊs!,quando os primos se juntam pra engordar conversar e mudar a rotina um pouco!O dia foi super corrido,como choveu de manhã cedo não fui pro treino no morro,porquê também não posso nem sonhar em ficar dando mole na chuva por aí!Mesmo assim,teve!E Kiko comentou que eu tinha gaseado,poxa,eu achei que nem tinha treino naquela chuva!!

Tu achou  mesmo ou só queria dormir mais na chuva?

Achei mesmo!Levantei 5:15hs e ainda tava bem escuro!De toda forma,fui pra academia às 8:30hs e saí quase ONZE horas...Só de esteira 4km,mas dessa vez metade correndo!

Correndo mesmo!Sem parar!

Fiquei feliz e cansada com esse novo objetivo alcançado.Mas hoje fui na instiga porque queria comer bastante no churrasco porque amanhã é domingo,e domingo é dia de SAMU descanso.

Mas porquê eu estou enrolando mesmo?Vamos às fotos do short que deveria ser 44,mas que é 46!

Agora,pareço uma pessoa normal!!

A camiseta é do encontro!Primaiada!Que o Atelier Dê;Lima criou!Mas o atelier é um capítulo a parte,e merece  um post só pra ele...

Pra falar a verdade comi sim um pouco mais do que o normal,mas levando em consideração que almocei quase nada...acho que deu na mesma!Almocei pouco e belisquei umas carnes,tomei dois copos de suco de cajá sem açúcar e passei o resto do dia chupando gêlo,conversando e olhando as crianças dos primos!Uma coisa linda!

Bom,é o que tem pra hoje gente!

Amanhã é domingo e não sei se vocês perceberam mas domingo é dia de folga no blog!Pra mim e pra vocês!Segunda volto com tudo no treino novo do Muay Thai,pretendo trazer fotos do circuito e alguma filmagem...Também estou querendo trazer os treinos da academia pra vocês!

Okay?Legal?Beleza?Beleza!

Até segunda minha genteeee!!!

Beeeeeeeeeeeeeeijo,Dêh

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Tu quer saber o que eu como?

Que lindo o post de hoje: Dieta Ilustrada de Dêndarah Lima!!!Vou logo adiantando que parece difícil seguir....mas não é não!Super di boa!Vamo começar?(TODAS AS FOTOS FORAM TIRADAS DA NET E SÃO MERAMENTE ILUSTRATIVAS!)

Cardápio 1:

Clique na foto para aumentar.

Sempre tomo um copo d'água assim que acordo,antes de tudo!Antes mesmo de escovar os dentes!Um nojo,mas é bom!Antes da academia  são 3,apenas três Cream Cracker tipo integral!Sem o leite mesmo!Vou pra academia nos intervalos das refeições,quando chego sempre tenho de esperar pra comer de novo...daí tomo água!Bastante!Sempre!

No lanche da manhã uma maçã!

No almoço eu SEMPRE como bastante!Lembrando que salada só 3 vezes por semana,no máximo!

Lanche da tarde: Gelatina!Pode ser à vontade,sem açúcar,mas só como mesmo  uma xícara!

Jantar: milho cozido,mas só  uma vez por semana e sem manteiga!

Lanche da noite: Danoninho!

Tu pode comer Danoninho?

Bom,só tenho a dizer que nunca me deu nenhuma turica!São umas 50kcal e gostosas!

Cardápio 2:

Clique na foto para aumentar.

Ao acordar: sempre água!

Antes da academia: 3 cream cracker integral

LEMBRANDO que nos dias de muay thai eu sempre levo o lanche na bolsa,pois o gasto é intenso e pra não passar do horário acabo levando pra comer lá mesmo!

Lanche da manhã: vitamina de banana ou abacate (ainda ponho nescau!)

Almoço: aquele pratinho de PF bem servido sempre!Um dias carne,outros frango,outros peixe!Outros ovos!

Lanche da tarde: duas rodelas de abacaxi gelado

Jantar: filé de peixe com babata doce(100g)

Lanche da noite: um copo de suco de acerola

Esse tá mesmo uma beleza!

Cardápio 3:

Clique...ah,vocÊs não são idiotas né?

Água ao acordar: SEMPRE

Antes da academia: mamão com granola(umas duas colheres de sopa)

Lanche da manhã: uma fatia de melão japonês que é menos ruim,mais ou menos uns 3 dedos a largura

Almoço: babado forte!

Lanche da tarde: picolé de limão

Jantar: duas tapiocas que podem ser recheadas com carne de sol,frango desfiado ou clara de ovos!

Lanche da noite: uma maçã!

Bom vamos aos informes:

-Eu(EU) não como açúcar!De jeito nenhum,mas é uma escolha minha!

-Não como pão,de nenhum jeito!

-Não como queijo nem derivados do leite!Quando preciso fazer receitas como purê de batatas,ou uso o leite de baixa lactose ou ponho 1 ovo na receita!

-Não tomo refrigerantes e nem suco de caixinha!

-Como sal normalmente!Sei que é um erro,hihi

-Não deixo passar mais de três horas sem comer...nunca!Só se for jejum de exame!

-Os cardápios podem se misturar,e as frutas podem variar!

-Como qualquer qualidade de feijão

-Como não ingiro muita fibra (por causa do Cronh,meu amigooow!),tomo bastante água...nem pra soltar muito o intestino,nem pra prender!

SEMPRE CONSULTE UM PROFISSIONAL NUTRICIONISTA

Qualquer uma dessas variações alimentares me dão em média 2.000kcal diárias!

A conta é uma só: coma menos e gaste mais!

No treino de muay thai o gasto é em torno de 1.000kcal,se os exercícios forem feitos corretamente!Mas também vou pra academia,antes dos treinos!E ainda me resta um dia inteiro pra gastar!

Post chatinho,longuinho,mas é um daqueles "Necessários"

Muita gente tinha dúvidas sobre o que eu como!

Não esqueçam que há 10 dias estou tomando termogênicos,receitados pela nutricionista pois são manipulados para as minhas necessidades!

Amanhã tem "Vida Velha x Vida Nova"!Com mais uma história fantástica!

Até logo/

Até amanhã!

Beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeijo,Dêh

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