Sobre Tudo de Novo!

Post de sábado?

Toca aqui!!

Pra você lembrar de NÃO jacar!

Brincadeira!

No último post comentei sobre os treinos focados na áreas digamos "mais necessitadas" que foram apontadas no exame de Bioimpedância! Os treinos estão mudando a cada mês (antes a frequência era a cada 60 dias, pelo menos),mas sempre com um grupo de superiores a cada dia. Então ficou assim: um grupo de inferiores+um grupo de superiores(ou dois)+um grupo de abdominais e fim! Sobre aero e cardio,comecei fazendo em dias alternados e hoje tento condensar o treino todo em meia hora e depois ficar livre meia hora pra fazer...TODO dia!

Em alguns dias tem sido complicado,nesse caso faço o treino completo em uma hora mesmo e a parte aeróbica no outro dia! Sem exercícios de musculação! Parece confuso...

Mas tá claro pra mim!!!

Depois dos 72kg eu dei uma "empancada" e o mínimo que atingi foi 71.8kg! O menor peso desde o início da saga! Mas tudo bem,não tô subindo e é basicamente isso que importa...ah, embora meu peso tenha segurado,meu corpo mudou visivelmente.

O que é ótimo!

Lá pelo dia 10 de agosto devo voltar pra um novo retorno à nutricionista e logo em seguida refazer o exame de bioimpedância e aí trago mais uma vez os resultados!

Na última consulta ela ficou de me enviar um novo cardápio com mais opções pra acrescentar à dieta que já venho fazendo...

Mas não enviou!

E eu vou me virando como dá! Pra não enjoar,acabo colocando coisas novas dentro do velho cardápio...às vezes escapo,mas não muito,não sempre! Tendo em vista que todo final de semana eu poderia comer alguma coisa "fora" do cardápio...acho que vou bem!

Mas isso é assunto pro post que vem!!!

Né?

Quem vem comigo?

Só pra não perder o costume!!!

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Primeiro passo: (Re)Reeducação!

Procurei ajuda! Marquei uma consulta com a nutricionista! Tenho plano de saúde,mas pra quem não tem, fiz uma pesquisa e encontrei nutricionistas boas...boas não,BOAS, a partir de R$100 ! Daí então,você pode procurar uma de acordo com a sua necessidade. Achou caro? Eu achava! Mas sei a importância da valorização desse profissional; sei que podemos controlar toooooda a nossa máquina humana só com o que comemos e reconheço que precisamos de ajuda pra saber o que ingerir,quando e como! 

Procure um Nutricionista!

Marquei a consulta pra segunda feira, 11 de maio, pela manhã(depois do treino!) e fui...antes de tudo a gente pesa. Ela (a nutricionista) foi super solícita e escutou toda a minha rotina,escutou todos os meus problemas de saúde e os tratamentos que fiz/faço! Me pediu para fazer um exame de bioimpedância (pretendo fazer um post só com o resultado) pra mostrar como meu corpo estava. Pra quem não sabe,esse exame diz direitinho quanto cada coisa pesa no seu corpo: gordura,músculo,quanto você tem de água..diz também sobre o IMC(índice de massa corpórea), faz uma média de quanto você precisa perder e mostra quanto de calorias você deverá gastar (já no esporte correto) pra atingir o seu objetivo! Uma maravilha! Com seis dias ela me mandou o cardápio da reeducação; são três cardápios diferentes com opções gostosas e baratas! Comecei a fazer direitinho no dia 19 de maio,mas fui comprando os produtos aos poucos e pra ser sincera,não tem nada que seja beeem caro! 

Sem dúvida a maior desculpa  reclamação das pessoas ,é que nunca tem grana pra fazer dieta! Dois enganos numa declaração só!!

Engano 1: não é dieta. Você vai aprender a comer e com o tempo vai tirando as dúvidas com a nutri e                  aprendendo a fazer substituições inteligentes pra poder variar o cardápio;

Engano 2: não é caro! Digo isso pois tô tentando fazer as compras semanalmente (pelo menos                             frutas,verduras e legumes...), o restante (arroz,feijão,carne) compramos normalmente como                  sempre!

Ainda não completei um mês de (re)reeducação,mas já sinto diferença! Mesmo! Posso postar o cardápio aqui,mas preciso deixar claro que esse cardápio foi baseado no MEU gasto calórico diário! Foi feito pras minhas necessidades...

Quer saber qual o meu segundo passo??

Aguardem cenas dos próximos capítulos!!!

Huhauahauaahau!!

Para mais fotos,novidades em tempo real, siga: 

@dendarah

Quem vem comigo??

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Tu quer saber o que eu como?

Que lindo o post de hoje: Dieta Ilustrada de Dêndarah Lima!!!Vou logo adiantando que parece difícil seguir....mas não é não!Super di boa!Vamo começar?(TODAS AS FOTOS FORAM TIRADAS DA NET E SÃO MERAMENTE ILUSTRATIVAS!)

Cardápio 1:

Clique na foto para aumentar.

Sempre tomo um copo d'água assim que acordo,antes de tudo!Antes mesmo de escovar os dentes!Um nojo,mas é bom!Antes da academia  são 3,apenas três Cream Cracker tipo integral!Sem o leite mesmo!Vou pra academia nos intervalos das refeições,quando chego sempre tenho de esperar pra comer de novo...daí tomo água!Bastante!Sempre!

No lanche da manhã uma maçã!

No almoço eu SEMPRE como bastante!Lembrando que salada só 3 vezes por semana,no máximo!

Lanche da tarde: Gelatina!Pode ser à vontade,sem açúcar,mas só como mesmo  uma xícara!

Jantar: milho cozido,mas só  uma vez por semana e sem manteiga!

Lanche da noite: Danoninho!

Tu pode comer Danoninho?

Bom,só tenho a dizer que nunca me deu nenhuma turica!São umas 50kcal e gostosas!

Cardápio 2:

Clique na foto para aumentar.

Ao acordar: sempre água!

Antes da academia: 3 cream cracker integral

LEMBRANDO que nos dias de muay thai eu sempre levo o lanche na bolsa,pois o gasto é intenso e pra não passar do horário acabo levando pra comer lá mesmo!

Lanche da manhã: vitamina de banana ou abacate (ainda ponho nescau!)

Almoço: aquele pratinho de PF bem servido sempre!Um dias carne,outros frango,outros peixe!Outros ovos!

Lanche da tarde: duas rodelas de abacaxi gelado

Jantar: filé de peixe com babata doce(100g)

Lanche da noite: um copo de suco de acerola

Esse tá mesmo uma beleza!

Cardápio 3:

Clique...ah,vocÊs não são idiotas né?

Água ao acordar: SEMPRE

Antes da academia: mamão com granola(umas duas colheres de sopa)

Lanche da manhã: uma fatia de melão japonês que é menos ruim,mais ou menos uns 3 dedos a largura

Almoço: babado forte!

Lanche da tarde: picolé de limão

Jantar: duas tapiocas que podem ser recheadas com carne de sol,frango desfiado ou clara de ovos!

Lanche da noite: uma maçã!

Bom vamos aos informes:

-Eu(EU) não como açúcar!De jeito nenhum,mas é uma escolha minha!

-Não como pão,de nenhum jeito!

-Não como queijo nem derivados do leite!Quando preciso fazer receitas como purê de batatas,ou uso o leite de baixa lactose ou ponho 1 ovo na receita!

-Não tomo refrigerantes e nem suco de caixinha!

-Como sal normalmente!Sei que é um erro,hihi

-Não deixo passar mais de três horas sem comer...nunca!Só se for jejum de exame!

-Os cardápios podem se misturar,e as frutas podem variar!

-Como qualquer qualidade de feijão

-Como não ingiro muita fibra (por causa do Cronh,meu amigooow!),tomo bastante água...nem pra soltar muito o intestino,nem pra prender!

SEMPRE CONSULTE UM PROFISSIONAL NUTRICIONISTA

Qualquer uma dessas variações alimentares me dão em média 2.000kcal diárias!

A conta é uma só: coma menos e gaste mais!

No treino de muay thai o gasto é em torno de 1.000kcal,se os exercícios forem feitos corretamente!Mas também vou pra academia,antes dos treinos!E ainda me resta um dia inteiro pra gastar!

Post chatinho,longuinho,mas é um daqueles "Necessários"

Muita gente tinha dúvidas sobre o que eu como!

Não esqueçam que há 10 dias estou tomando termogênicos,receitados pela nutricionista pois são manipulados para as minhas necessidades!

Amanhã tem "Vida Velha x Vida Nova"!Com mais uma história fantástica!

Até logo/

Até amanhã!

Beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeijo,Dêh

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